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歯とお口からはじめるアンチエイジング その4
こんにちは
にいみ歯科医院です。
関係についてお話をしました。
アンチエイジングでは日頃の健康のために運動も大切ですと
お話をしましたが今回はそんな運動でも
『お口の筋トレ』についてお話をしましょう。
人間の体にはたくさんの筋肉があり、もちろん顔にも筋肉があります。
そしてお口にも筋肉があり、お口の筋肉を鍛えることで
十分なアンチエイジング効果も期待ができます。
そんなお口の筋トレをご紹介しましょう。
1.深呼吸
まず、腹筋を意識した深呼吸でリラックスしましょう。
深呼吸はすべての運動の効果を高めます。
・鼻から大きく息を吸います。
・少し息を止め、口からゆっくりと息を吐きましょう。
2.首の運動
あごや口元に繋がる首をほぐすと、首筋のシワ予防にも繋がります。
・正面から左右交互に顔を向けます。これを3回行いましょう。
・今度は顔を左右交互に傾けます。同じく3回行いましょう。
・ゆっくりと首を左右交互に回しましょう。
3.肩の運動
型の力を抜いて姿勢を正すと、動かす部位に意識を集中させることができます。
・首をすぼめるようにして肩を上げます。
・今度は力を抜いて下げましょう。この上げ下げの運動を3回行いましょう。
4.ほおの運動
小鼻から口元にできる「ほうれい線」を薄くする効果が期待できます。
・左右のほおを片方ずつ膨らませます。これを3回行いましょう。
・両ほおを膨らませて両手を当てて押しましょう。同じく3回行いましょう。
5.口元の運動
ほおのたるみをなくす効果が期待でき、目元のシワ予防にも繋がります。
・口を尖らせて約5秒間「ウー」と発声しましょう。
・口を横に広げて約5秒間「イー」と発声しましょう。
・上を向きながら口を横に広げて約5秒間「イー」と発声しましょう。
6.舌の体操
だ液の分泌が良くなるので、お口の自浄作用が増し、口臭予防にも効果的です。
・舌を前に出します。これを3回行いましょう。
・出した舌を今度は左右に動かしましょう。同じく3回行いましょう。
・舌で唇をゆっくりなめます。同じく3回行いましょう。
7.唾液腺のマッサージ
最後に唾液腺のマッサージを行いだ液分泌を促しましょう。
・両手をほおにあてて、ゆっくり円を描くようにマッサージします。前後に交互に回し、これを5回行いましょう。
・親指をあごの骨の内側の柔らかい部分にあてて、耳の下あたりから5ヶ所くらいを押します。これを5回行いましょう。
今回は『お口の筋トレ』からアンチエイジングについて考えてみました。
さて今回の記事はここまでです。
お口の筋肉を鍛えることで
歯磨き習慣にプラスして行えば、よく噛める歯を保つためにも
そしてお顔のシワ予防、小顔対策にも効果が期待できます。
次回もアンチエイジングについてのこと、お楽しみに。
ではまた。
三重県四日市 医療法人 にいみ歯科医院